- 27 marca, 2025
- Zdrowie
Aktywność fizyczna a endometrioza: Jak złagodzić objawy?
Aktywność fizyczna ma udowodnione działanie przeciwbólowe w łagodzeniu objawów choroby. Powstające zrosty ograniczają ruchomość ciała, dlatego odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomaga w ograniczeniu ich powstawania, zmniejszeniu napięcia oraz redukcji bólu.
Jak powinien wyglądać trening w endometriozie? Na czym warto się skupić?
Czy można trenować siłowo? Oczywiście! Nie ma przeciwwskazań do treningu siłowego przy endometriozie.
Jednak oprócz treningu siłowego nie zapominaj o trzech fundamentach:
✅ Klatka piersiowa – zadbaj o jej pełną ruchomość w każdej płaszczyźnie. Kontrola i siła w tym obszarze to kluczowe zadania treningu siłowego.
✅ Staw biodrowy – ze względu na częste zmiany w tym obszarze zwróć szczególną uwagę na zakres ruchu bioder (rotacja wewnętrzna i zewnętrzna), pełne zgięcie i wyprost oraz siłę mięśni bioder i pośladków.
✅ Oddech – to naturalna, ale często zaniedbywana umiejętność. Prawidłowy tor oddechowy i jego kontrola pomagają regulować napięcie w ciele spowodowane bólem, stresem i zrostami. Endometrioza może również wpływać na przeponę, a to jeden z kluczowych mięśni odpowiedzialnych za swobodny oddech.
Możesz biegać, skakać i uprawiać inne ulubione sporty, ale zachowaj umiar w intensywności. Trening to wysiłek, a wysiłek to stres dla organizmu.
Dlatego dbaj o równowagę między aktywnością a odpoczynkiem. Wybieraj to, co sprawia Ci radość, ale pamiętaj o fundamentach!
Jeśli chcesz poznać bezpieczne formy aktywności w chorobach przewlekłych, zapraszam na trening pod profesjonalną opieką.
Przedstawione zasady to nie tylko strategia w endometriozie – to elementy, które powinien zawierać dobrze skomponowany trening.
Zerknij do oferty i do zobaczenia na treningu! 🤸
